練習公開 4/22&23

2015/4/22(75min) Ladies class➡午前クラス
W-UP 1×400 SKPS
SWim 16×25(45)IM
Kick 1×400 25e-25F/choice
Pull 10×50(1-05)FR
Swim 8×25(+10)Imx2set
Swim 8×25 ALL OUT+START
2t/FL/BK/BR/FR
Swim 1×100 relay
C-dwin 1×100
total 1900
➡スタートして４種目のスプリント練習
ラストのメドレーリレーは大接戦だった！！

2015/4/22(80min) Masters(A)➡午後クラス
(#1) (#2)
W-UP 4×200 SKPS/Choice
Swim 8×100(1-40)IM(1-30)FR *ALT 8×100(2-00)IM(1-50)FR *ALT
Kick 1×400 25e-25F
Pull 20×50(1-00)4F/e IM
Swim 8×200(3-00)IM/FR *ALT 6×200(3-30)IM/FR or ALL S1
C-dwon 1×200
total 4800
➡レース明けだったのでベタベタで泳いだけど次回を考えてスタイル1で

2015/4/23(80min)Masters(B)➡午後クラス
W-UP 4×200 SKPS/Choice
Kick 8×50(1-00)e-F/F-e /Choice
Pull 8×50(1-00)e-F/F-e /FR
Swim 8×50(1-00)e-F/F-e /S1
Swim 20×25 odd/START+25F (45″)
even/5~turn~20F(1″45″)
C-dwon 2×150 Pull/Swim
total 2800

➡スタートからのスプリント練習 10本全てスタート 10本はターンダッシュ